Relato de Prática
Essa era uma das práticas que Heila PSN recomendava aos iniciantes. Experimentei o Programa "Vinte Passos para Despertar" e recomendo como um instrumento de apoio a meditação.
Este programa consiste em escolher 20 ações que você realmente faz com mais frequência, tentando estar presente nelas, uma a cada semana, mantendo as anteriores nas próximas semanas até completar 20 itens em 20 semanas. Pode ser feito por qualquer pessoa de qualquer idade.
Para este treinamento funcionar é preciso primeiro entender em que consiste estar presente no momento. Não basta abrir e fechar portas repetindo mentalmente "Abrindo a porta!" É necessário ver a porta, ver sua estrutura de que ela é formada, seus elementos, detalhes, "tornar-se intimo", e não apenas abrir a porta em câmara lenta.
Alias o olho na coisa e a coisa no olho é muito importante para treinar a atenção. manter o olhar, firme e não distraído, no que se está fazendo.
Não é possível lembrar de estar presente em cada ação escolhida, sem treinar a LEMBRANÇA. Sem ela, somos facilmente puxados de um lado para outro por nossos pensamentos, sentimentos e esquecemos, dai estarmos sempre distraídos para o momento presente.
É importante não ser ambicioso na escolha dos itens da sua lista. Escolha coisas bem simples, as quais você realmente faz todos os dias, desde do momento em que acorda até voltar para a cama novamente. Coisas que você faz várias vezes como: lavar as mãos, ir ao banheiro, abrir e fechar portas, etc.
Não coloque em sua lista pôr atenção nos pensamentos, isto não ajudará você e não é nada prático, é ambicioso demais para quem está apenas começando nessa prática e mesmo para quem já está bem avançado em outras práticas. Tampouco escolha: respirar, ler, escrever, ouvir música, a menos que já tenha um bom treinamento de atenção nessas atividades, do contrário, deixe-as para listas futuras.
Atenha-se ao simples, ao básico, às ações menos complexas. Do contrário essa prática não irá funcionar e você se sentirá facilmente tentado a abandona-la .
Não espere resultados, pois essa é uma prática passo-a-passo. Lenta e gradativamente a energia vai surgindo, mas se você pára ou desiste, a prática regride.
No final, o que honestamente senti foi como se apenas tivesse começado, por isso é importante continuar mesmo que as 20 semanas tenham acabado.
Não decrete férias, continue. Faça outra lista com outros itens, retome o que não deu certo, mantenha paralelamente o que funcionou.
Agora sinto que eu tenho mais confiança nessa prática. Experimentei como ela funciona, e mais, essa é uma maravilhosa forma de praticar passo-a-passo no dia-a-dia, nas coisas mais banais que fazemos. Mesmo que a primeira vista pareça complexo, ou pareça que não funciona, que não acontece nada, é só um truque da mente para nos motivar a desistir. Se perseveramos, e esquecemos de esperar algum resultado, a prática se torna simples e centrada no momento presente, apenas isso.
Agora as coisas parecem mais leves, suaves. Mesmo naquelas ações onde há esforço físico, pode-se faze-lo com suavidade, com calma, atento, presente. Passo-a-passo o peso vai diminuindo, vamos esvaziando-nos.
Algo parecido acontece depois de um retiro, mas o efeito do retiro se evapora depois de alguns dias e você precisa de mais um e mais um retiro para repetir o mesmo efeito. Nesta prática cada momento renova sua energia e o trás de volta à leveza da natureza plena.
Percebi ao longo do processo que é necessário ter uma atitude de curiosidade: "Vamos ver como isso funciona!" Como num experimento, logo algumas percepções surgem. Talvez alguns ajustes sejam necessários em um ou outro ponto.
No meu caso, não conseguia pôr atenção no momento de escovar os dentes. Somente quando, acidentalmente, troquei a pasta de dente sem sabor por uma sabor canela, minha mente foi forçada a permanecer presente na ação "escovar os dentes". Minha boca estava "pegando fogo!", e olhe que "escovar os dentes" não estava na minha lista inicial, porque já tinha percebido que não funcionava. Quando me perguntei:"Por que não funciona" O sabor canela foi a resposta. Ele veio para me ajudar a praticar.
É importante não ficar ansioso ou ter expectativas sobre o que irá acontecer, como e quando... Então não tenha pressa. Relaxe e aproveite cada momento, cada passo como se você estivesse provando um novo sabor a cada semana. Sem esquecer dos sabores já provados nas semanas anteriores.
Percebi, depois de tentar e tentar que se esse processo é lento ele pode ser duradouro. Heila, PSN disse que é melhor ir devagar do que sair correndo. Você se cansa menos e vai acumulando energia ao longo do caminho. Mas se você vai muito rápido a energia ou se dissipa ou fica estocada. Se você não usa-la: boom! Se usa-la mal: boom! Ela explode e você pode começar a explodir com as pessoas, em atitudes como raiva, inveja, etc. Percebi que a melhor maneira de compartilhar a energia da prática consiste em uma simples e fácil ação: SORRIA! Sorria todos os dias, caso você não tenha outra atividade positiva onde pôr-gastar sua energia, apenas, mantenha-se sorrindo.
Agora eu entendo porque Heila,PSN sempre falava para sorrir. Tive que descobrir por mim mesma, na prática, o que isso significa.
Se você vai muito rápido e ainda não tem o discernimento suficiente é fácil subir e ser puxado para baixo com a mesma rapidez. O risco disto é pôr toda a prática a perder e pior perder a fé nela e no caminho. Então sem pressa. Como dizem os italianos: "Devagar se vai longe." Esse é o espírito dessa prática.
Fazemos inúmeras coisas no piloto automático: dirigimos, comemos, tomamos banho, pensando ou fazendo outras coisas ao mesmo tempo. Nesse processo também percebi que a mente automatiza e me perguntei se aí ainda havia atenção ou somente automatismo, que é outro tipo de atenção. Depois de alguns dias prestando atenção ao abrir a porta, a atenção vinha automaticamente como uma lembrança. Tocando na maçaneta toda a lembrança da ação volta. Assim a atenção volta naquelas coisas onde a atenção pegou. Então quando ia abrir a porta, me lembrava de estar presente nessa ação "abrir a porta". Minha mente voltava para cada ação que funcionou automaticamente. Onde ela estivesse, ela voltava e se não voltasse, poderia ficar parada em frente à porta esperando até que ela voltasse ,aqui e agora, neste momento.
Certamente isso não funcionou com todos os itens da minha lista, então fui vendo porque e esperando respostas ou mudando por outros.
Minha percepção, agora, é que é importante explorar as causas e voltar para esses itens que não funcionaram e tentar até que a atenção se abra para eles também. Talvez alguma coisa como a pasta de dentes apareça para apontar o caminho. É importante deixar esse processo seguir seu caminho naturalmente, observando-o como um expectador, mas sem expectativas. Como alguém que vê um filme, mas não entra na história.
Se você achar 20 itens muito assustador, comece com 5 itens e vá acrescentando mais 5 à lista, mantendo os 5 anteriores.
Por fim aprendi que está prática é como um bebê tentando aprender a caminhar.
Primeiro ele engatinha, depois vai tentar se levantar apoiado em alguma coisa, ou alguém, depois ele vai tentar isso sozinho. Vai cair muitas vezes e ficará com medo de tentar de novo, mas logo ele esquece do medo e tenta de novo, sua curiosidade o levará a tentar de novo até conseguir. Ele irá dar passos cambaleantes, até conseguir se soltar e dar passos seguros por si só.
Não apenas este treinamento, mas toda a prática ao longo do caminho é isso: tentar andar com nossas próprias pernas sem medo de cair.
Por isso escolha passos de bebê para sua lista e vá em frente.
Agradeço a Mestra Heila por me inspirar e apoiar nessa prática.
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Please use the 20 steps programme in which ever way is appropriate for you, and most useful to others to change their moment-to-moment awareness.
It never ceases to amaze me how the simplicity of this programme can make such a difference in one's life and that it is available to all!"
Heila,PSN
